Los deportes de montaña, lejos de lo que pudiera parecer, engloban más de 17 disciplinas distintas, como alpinismo, carreras, senderismo, marcha nórdica, canicross, escalada, barrancos y ferratas, entre otros. El vicepresidente de la Federación de Deportes de Montaña de Castilla-La Mancha, Carlos Ortega, declaró a El Digital de Cuenca que lleva desde 2002 trabajando en esta Federación deportiva, pero ha sido relativamente reciente su participación en la modalidad de senderos, junto al responsable de Senderos de Cuenca, Miguel Ángel Cubillo.
Una historia de amor laboral que se concreta con el diseño de un par de rutas saludables por la ciudad de Cuenca para colaborar con el proyecto que ha puesto en marcha el Centro de Salud I por la trabajadora social Anabel Payán contra la soledad no deseada en mayores de 65 años. «De momento tenemos dos senderos, pero la idea es ir ampliándolos en la medida que la gente lo demande», deseó Ortega, lo cual no significa que no se pueda salir del recorrido establecido y si se elige una vía alternativa sigue aportando mensajes positivos para llevar un ritmo adecuado. Incluso puede redirigir al usuario, gracias al mapa real del Instituto Geográfico Nacional de la misma manera que si se viajara en coche.
Se trata de una app gratuita que se puede descargar con el nombre ‘Senderos de Salud de Castilla-La Mancha’ para iOS y Android y que se puede personalizar en función de la edad, el peso, la talla y otros parámetros de salud que consiguen ajustar el ritmo del paseo a las necesidades y características biológicas de cada persona. Eso sí, los dos recorridos, de poco más de dos y cinco kilómetros respectivamente, discurren por el ámbito urbano, puesto que el principal objetivo es estar acompañados y que sea posible encontrar ayuda en caso de ser necesario.
«La gente siempre va por Carretería o la Ronda Oeste, pero nosotros conectamos los centros de salud y la idea es que se coincida con otros senderistas», puntualizó el vicepresidente, haciendo énfasis en la importancia de socializar entre todos. De hecho, la ruta más larga llega a la desembocadura del Moscas hasta que se junta con el Júcar, cerca ya del Hospital nuevo.
Un grupo de médicos establece los criterios de salud para marcar el ritmo
El desencadenante parte de la observación de las necesidades de la población: «Después de la pandemia hay mucha gente caminando que a lo mejor no sale por un objetivo de salud ni por adelgazar o se va parando mucho…, así que ahí surgió la idea». Los criterios en ningún caso son aleatorios, sino que parten de un estudio mano a mano con los médicos colaboradores del Cuenca I y la aportación en IA de César Canales, facultativo del servicio de Urgencias del Hospital: «Nosotros no somos expertos en temas sanitarios, fueron ellos los que marcaron qué ritmos eran los que había que llevar».
Así pues, el ritmo depende de la edad, la talla, el peso… «Hay que introducir una serie de parámetros y lo único es que si la app considera que estás llevando un ritmo un poco más bajo de lo debido te va a decir que para conseguir el objetivo sería conveniente ir más rápido, o al contrario, si se camina demasiado deprisa también te va a decir ‘mírate las pulsaciones porque estás yendo muy fuerte’; nosotros la hemos probado y se puede hablar», tranquilizó entre risas.
Las rutas están dibujadas en rojo y uno de los principales elementos diferenciadores de este servicio móvil es la facilidad con la que se cambia de un mapa a una foto aérea sin tener que buscar el ajuste: «Simplemente le das y cambia», sonrió satisfecho Ortega.
No necesitas llevar nada, solo disfrutar del paseo y seguir las señales
Más allá de Senderos de Salud, Miguel Ángel Cubillo, responsable de los Senderos Homologados de Cuenca, consideró fundamental descargarse la app Senderos de Castilla-La Mancha con rutas por todas las provincias de la región. De esta forma, en cualquier pueblo de Cuenca se puede seleccionar el sendero homologado más cercano a la ubicación establecida -señalada visualmente con un globo azul-, y con la gran ventaja de encontrarse perfectamente señalizada en las posibles bifurcaciones.
«Cuando un sendero está homologado es una instalación deportiva, lo que garantizamos es que la instalación cumple todas las medidas de seguridad con una serie de señalización horizontal y vertical, o sea, no necesitarías nada, simplemente disfrutar del paseo agradable porque las marcas te van a llevar y sabes que es un sitio totalmente seguro con toda la información de antemano», argumentó Cubillo.
En este sentido, los 90 senderos homologados activos son un regalo para los conquenses. «Es una de las apps de senderos más importantes de toda España, un referente, y gracias al convenio de colaboración con la Diputación desde hace más de 25 años intervenimos en este proceso de homologación y asesoramiento que funciona bastante bien», reconoció el experto. Un proceso que, lejos de estar estancado, concita una supervisión constante por parte de los técnicos de la Federación de Deportes de Montaña.
Existen todo tipo de guías y carteles con los datos necesarios para apreciar el recorrido a todos los niveles. «En Cuenca estamos interviniendo en unos 25 senderos y tenemos como 25 expedientes abiertos de senderos nuevos que aspiran a estar homólogos, también trabajamos en labores de mantenimiento», cifró. A este respecto, subrayó que la mayor inversión de tiempo y dinero es «básicamente de pintura», dada la exposición del material a los fenómenos climatológicos.
«Estamos recibiendo muchos reconocimientos en Castilla-La Mancha gracias a las cinco cumbres que hemos subido con personas con discapacidad», agradeció Cubillo. En esta app, según apuntó Cubillo, hay «muchísimos más senderos con las nomenclaturas PR-pequeño recorrido, SL-sendero local y GR-gran recorrido, en función de las características». Incidió en que el sendero local está pensado como travesía temática que lleva a algún lugar o paraje característico, mientras que el denominado GR se divide en varias etapas.
1.200 participantes en el Circuito de Senderismo de la Diputación
El responsable de Senderos destacó la gran participación que ha tenido el Circuito de Senderismo no competitivo, organizado por la Diputación de Cuenca: «Casi el 90% de nuestros federados son senderistas y este año ha tenido un gran éxito en las nueve pruebas puntuables».
Según sugirió, lo que se busca es que el senderismo sea una excusa para reforzar lazos sociales sin ningún tipo de requisito previo de entrenamiento físico, lo cual abre el abanico de inscripciones a todo tipo de edades y de género (la participación de mujeres y hombres fue del 50% y la media de edad rondaba entre los 40-50 años). «Agotamos todas las entradas y ya estamos preparando con ganas la edición del año que viene», desveló.
Un proyecto que sirve para mantener la forma física, practicar el deporte en familia o seguir ejercitándose. Las 1.200 personas que han pasado por el Circuito son la mejor prueba de que actividades de promoción deportiva como esta son absolutamente únicas en Castilla-La Mancha.
La problemática del móvil en actividades de senderismo con estudiantes de la ESO
Miguel Ángel Cubillo hizo hincapié en la promoción de actividades de senderismo por diferentes colegios e institutos de Cuenca a la hora de buscar la implicación de alumnos de Primaria y Secundaria (Somos Deporte). «Son jornadas de convivencia a través del deporte escolar, pero en Secundaria hemos tenido que cambiar el senderismo por la marcha nórdica -impulsada con bastones- para que los chavales no se distraigan con el móvil durante la travesía», lamentó. De todas formas, los senderos cuentan con la información sobre si son aptos para dicha marcha en función de las características de la pendiente y la anchura de la senda.
Además, con esta técnica aprovechan para que se trabajen otras partes del cuerpo que no se activan en un paseo normal: «En senderismo mueves el 60% de los músculos, mientras que en marcha nórdica se ejercitan el 90%». Junto a ello, puso en valor la técnica de apertura y cierre de las manos, especialmente recomendable para mujeres operadas de cáncer de mama.
En definitiva, una oferta senderos, ya sean homologados o específicos del ámbito sanitario, para todos los gustos y colores. Por distracción o por ejercicio, lo cierto es que el senderismo siempre llevará colgado el cartel de deporte saludable.
