Evitar la práctica de deporte en las horas de más calor del día y beber agua y zumos en abundancia aunque no se sienta sed, procurando no tomar bebidas con alcohol, cafeína y azúcar, son algunas de las recomendaciones de la Consejería de Sanidad de Castilla-La Mancha ante el calor.
Este departamento recoge en su página web, consultada por la Agencia EFE con motivo de la primera ola de calor de verano, una serie de consejos y recomendaciones sobre cómo afrontar el calor.
En términos generales, la Consejería de Sanidad aconseja evitar la práctica de deporte y actividades que requieran un esfuerzo físico durante las horas centrales del día y, si se tuviera que salir de casa o exponerse al sol por motivos laborales, además es recomendable alternar con periodos de descanso a la sombra y mantenerse hidratado, es decir, beber con ciert frecuencia.
También califica de esencial el uso de gorras, sombreros y ropa holgada, a ser posible clara y de algodón, y para proteger los ojos, aconseja no olvidar ponerse las gafas de sol con filtros homologados frente a radiaciones ultravioletas.
Consejos para casa
En casa, las recomendaciones pasan por mantenerla fresca, por debajo de los 32 grados durante el día y de los 24 grados durante la noche, un extremo especialmente importante en los hogares donde residen personas mayores de 60 años, niños y enfermos crónicos o encamados.
Asimismo, se aconseja cerrar las persianas y las cortinas de las fachadas expuestas al sol y que las personas permanezcan en las estancias más frescas, así como mantener las ventanas cerradas si la temperatura exterior es superior a la interior.
Refrescarse cada vez que se necesite, tomar baños y duchas frías son otras de las recomendaciones, pero, si no es posible, una alternativa son los baños fríos de pies, toallas frescas o envases refrigerados, como bolsas con hielo.
Apagar la luz artificial y los aparatos eléctricos siempre que sea posible y abrir las ventanas durante las horas más frescas, es decir, por la noche, la madrugada y durante las primeras horas de la mañana, son otras recomendaciones ante el calor.
Evitar las comidas copiosas
En lo relativo a la alimentación, los consejos pasan por beber líquidos en abundancia, como agua o zumos, aunque no sienta sed, procurar no tomar bebidas con alcohol, cafeína y azúcar, evitar las comidas copiosas y hacer varias comidas al día, incluyendo frutas y verduras, salvo en caso de diarrea.
También es recomendable mantener los medicamentos en un lugar fresco.
Además, la Consejería de Sanidad añade que si se percibe malestar, mareo, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, sensación de calambre y sudoración excesiva, principalmente, se recomienda suspender durante varias horas la actividad que se estuviera haciendo, refrescarse y descansar en un lugar fresco, beber agua y zumos de frutas.
Pero si esta situación persiste, y sobre todo si se toman medicamentos, se debe consultar al médico y pedir ayuda a alguien cercano o llamar al teléfono de emergencias 112
