Lo que empezó como un método de entrenamiento funcional ideado en Estados Unidos se ha convertido en todo un fenómeno global. El CrossFit, con su combinación de fuerza, resistencia y trabajo técnico, ha transformado la forma de entender el ejercicio físico. En España y en ciudades como Cuenca, sigue sumando adeptos que buscan algo más que un gimnasio convencional.
El boom se podría situar entre 2018 y 2020, cuando proliferaron los llamados box —los espacios donde se entrena CrossFit— en prácticamente todas las ciudades del país. Hoy, en 2025, sigue siendo una de las prácticas más demandadas, especialmente entre quienes buscan algo más que un gimnasio convencional.
“En 2010 lo conocí a través de un campeonato en Madrid y me fascinó”, recuerda a El Digital de Cuenca Alberto Evangelio, head coach y responsable del centro XcellentBox Cuenca, en Cuenca.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, se focalizó en esta disciplina y hoy en día suma más de un centenar de interesados en la capital.
¿Qué es realmente el CrossFit?
Nació en los años noventa de la mano del estadounidense Greg Glassman, que desarrolló un sistema basado en movimientos funcionales constantemente variados y realizados a alta intensidad. Es decir: ejercicios que imitan gestos naturales —saltar, empujar, levantar, correr—, pero combinados con trabajo de fuerza, técnica y resistencia.
Dentro de una sesión se pueden mezclar tres grandes tipos de ejercicios:
- Gimnásticos, con el propio peso corporal (dominadas, flexiones, fondos…);
- Metabólicos, centrados en la resistencia (remo, carrera, bici, esquí…);
- De halterofilia, con cargas y barras, donde se trabaja potencia y técnica.
Cada día, los entrenadores diseñan un WOD (Workout of the Day, entrenamiento del día), que se escribe en la pizarra y combina esas modalidades. Dura aproximadamente una hora, con calentamiento, parte técnica, trabajo principal y vuelta a la calma.
“Lo bueno del CrossFit es que se adapta a todos los niveles”, explica Evangelio. “Nosotros tenemos desde niños que van desde los 4 hasta los 16 años, dividido en grupos y bajo mi supervisión. Todo se ajusta al nivel y condición física de cada uno. Lo importante es hacerlo bien y no tener prisa”.
El perfil del crossfitero
Aunque el estereotipo es el del atleta de élite, la realidad es distinta. La mayoría de practicantes rondan los 30 a 45 años y buscan ponerse en forma o mantener una rutina saludable.
“La gente viene a olvidarse de su día a día y se centran solo en lo que sería realizar aquí la actividad, a entrenar y a pasar una hora centrada en sí misma. Es un punto de encuentro donde se sienten arropados”, dice el entrenador. Quien apunta que, cada vez más, se animan personas jóvenes desde edades más tempranas a probarlo.
El auge y las nuevas modalidades
Durante los últimos años, el CrossFit ha dado lugar a variantes y competiciones paralelas. Una de las más recientes es el SF3, surgido en España en 2015, que busca federar el entrenamiento funcional, llevarlo incluso a competiciones oficiales y no descartan incluso que sea Olímpico.
“Es una forma más reglada, su idea es que tú te afilias a ellos como club, van recogiendo afiliaciones de club, van presentando inscripciones. Tiene seis propios test de fuerza, potencia o resistencia. A nivel nacional, este año ha dado un golpe sobre la mesa y va creciendo en cuanto a clubes”, señala.
Más allá del físico
El CrossFit no solo fortalece el cuerpo: también trabaja la mente. La sensación de superación constante, el ambiente de grupo y la variedad de entrenamientos hacen que muchos no puedan dejarlo.
“Hay una línea muy fina entre el sufrimiento y la satisfacción”, bromea Alberto.
“La gente acaba agotada, pero al día siguiente vuelve. Creo que a la gente le gusta porque están constantemente poniéndose un reto”.
Mitos y consejos
Pese a su fama de entrenamiento extremo, los profesionales insisten en que no es peligroso si se hace bien.
“El mayor error es dejarse llevar por el ego y querer levantar más de lo que toca. Si escuchas al entrenador y adaptas el peso, no tiene por qué haber lesiones”, apunta.
También resalta que a esta modalidad se le han atribuido movimientos que no son lo habitual como mover ruedas. Todo ello porque en internet suele aparecer información relacionada con gente que se dedica “si no profesionalmente a ello, de manera semiprofesional”, lo que puede echar para atrás a algunas personas que no lo han probado.
Sin embargo, Alberto explica que gente que se ha roto esa barrera y se ha animado a dar el paso luego salen con otra sensación totalmente distinta a la que pensaban porque siempre tratan de adaptar los ejercicios de una manera en la que no te hagas daño y puedas hacerlos para que se te haga más ameno.
Una consecuencia que atribuye a que mucha gente no le da la oportunidad al CrossFit. Por ello, el entrenador recomienda a la gente que, al menos, lo prueben, aunque luego ya no vuelvas más porque no te encaje.
También el entrenador resalta que lejos de ser un deporte solo para hombres, el CrossFit ha conquistado a muchas mujeres. Su box, es un ejemplo de ello.
“Tenemos más mujeres que hombres”, explica Alberto haciendo referencia a que se suele atribuir esta modalidad a una disciplina de hombres dónde vas a conseguir una hipermusculación.
El entrenador celebra el cambio de mentalidad que ha acompañado al crecimiento del CrossFit:
“Afortunadamente, hoy la gente se preocupa mucho más por su actividad, por su forma física y de que la salud es importantísima”, señala.
Un deporte que ha llegado para quedarse
Aunque las modas cambian, el CrossFit se mantiene fuerte una década después de su llegada a España. Su secreto: la comunidad, la variedad y la constante evolución.
En 2025, XcellentBox cumple diez años, tras arrancar en 2015, una década que refleja también la madurez del CrossFit en España.
“Al final, en el día a día no lo estás pensando porque somos personas inquietas. Todavía no me he cansado y espero que dure mucho y siga compitiendo”, confiesa Alberto Evangelio. En este sentido explica que vas tomando conciencia de ello conforme la gente te lo va reconociendo y cuando echa la vista atrás viendo todo lo construido. Si bien, admite que va “día a día”.
Más allá de cifras o modas, lo que más valora es el ambiente. “La gente que viene de fuera siempre nos dice que lo que más destaca es lo bien que se está aquí. Eso es mérito de los que vienen cada día”.
Sobre el futuro, Alberto lo tiene claro: seguir creciendo sin perder la esencia. “Intentamos estar al orden del día de las actividades y de las cosas que hay para no quedarnos atrás” además de reciclarse para estar lo más preparado posible con diferentes cursos.
Con todo ello, se puede decir que esta modalidad se integra perfectamente en el ecosistema deportivo donde la salud juega un papel importante en la sociedad actual y que ya no es una moda, sino que ha llegado para quedarse
